Dáng chuẩn

Bắp chân là bộ phận nếu để tích tụ quá nhiều mỡ sẽ làm cho đôi chân trở nên thô ráp, nhìn ngắn hơn bình thường và mặc quần, váy ngắn sẽ khiến bạn luôn tự ti.

Vậy để dẹp bỏ mọi lo lắng, mặc cảm của bạn thân thì bạn phải luyện tập chăm chỉ, có một chế độ ăn hợp lý và tự tạo động lực để bản thân cố gắng mỗi ngày nhiều hơn nữa. Bầy giờ thì thử áp dụng ngay chuỗi động tác được thiết kế đặc biệt cho người có bắp chân to dưới đây nha.

Động tác kiễng chân

Đầu tiên, bạn đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, từ từ nhún người lên rồi hạ xuống thật chậm rãi. Động tác này bạn thực hiện liên tục trong 30s nha. Bài tập này luôn được các huấn luyện viên thể dục áp dụng trong các bài tập về bắp chân, rất hiệu quả.

Động tác kiễng chân

Động tác kiễng chân với tạ

Bạn ngồi thẳng lưng trên ghê, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc hai vật nặng nào đó cũng được nhé, rồi sau đó đặt lên đùi. Và nhún lên xuống chậm rãi trong 30s liên tục.

Động tác kiễng chân với tạ

Động tác tay chạm chân

Để thực hiện động tác này đầu tiên bạn khuỵu nhẹ một chân xuống, một tay chống lên chân khuỵu để làm trụ giữ cho tư thế được vững hơn. Chân còn lại duỗi thẳng về phía trước. Tiếp theo, cuối người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân. Giữ nguyên tư thế trong 20s nha.

Động tác tay chạm chân

Động tác nhảy qua lại

Bạn đứng thẳng lưng, dang rộng hai chân bằng vai, sau đó lấy đà bật chân nhảy sang phải, thì chân trái đưa về phía sau, và ngược lại. Thực hiện động tác trong 30s.

Động tác nhảy qua lại

Động tác đứng lên ngồi xuống

Lưng thì phải thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp lại và đặt cách ngực một khoảng. Sau đó từ từ ngồi xuống, mông đưa ra phía sau và không để mông chạm sàn. Rồi lại đứng lên, hai chân nhón nhẹ, cứ thế mà đứng lên ngồi xuống liên tục trong 30s nha.

Động tác đứng lên ngồi xuống

Chúc các bạn thành công và có một bắp chân thon gọn và đẹp hơn để diện đồ xinh nhé.

Nguồn: kenh14